孕产注意:提高孕妈咪冬季免疫力的五方法
2020/8/22 21:20:18 来源:上海都市网

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      在怀孕期间,孕妈妈最恐惧什么呢?当然是生病,即便是一些很小的感冒或咳嗽什么的,孕妈妈们都非常紧张,就怕对宝宝有什么影响,周围看到的、听到的那些因为疾病或药物使胎宝宝畸形的例子更增加了她们的恐惧感,尤其在寒冷的冬季,因为冬季生病的几率更高些。那孕妈妈怎么才能不生病呢?提高免疫力是孕妈妈和宫内宝宝最有效的防护措施。孕妈妈的免疫及健康状况,不仅影响母体本身,同时对胎儿和婴儿的体格、智力发育及免疫均有直接的影响。


  怀孕本身增加孕妈妈不适的几率


  我们就先从女性怀孕后机体常出现的不适或异常说起吧。


  消化系统方面


  怀孕期间随着妊娠子宫的增大,迫使胃向上移位,阑尾向右上方移位。并同时受孕激素影响,胃肠蠕动减少,排空时间减慢。除了孕早期会出现妊娠呕吐外,还常出现胃部饱胀感,便秘和痔疮的出现或加重。


  在泌尿系统方面


  由于妊娠子宫的增大,对肾脏、输尿管及膀胱均可造成机械性压迫,导致机械性梗阻,如肾盂积水、尿频等。另外孕期孕激素的增高,也可使平滑肌松弛,加重以上情况。


  代谢方面


  孕妈妈需要摄入更多的碳水化合物和蛋白,长时间饥饿较孕前更容易出现酮血症;由于妊娠后半期至足月孕妈妈铁的需要量明显增加,孕期如不及时补充,常易导致不同程度的贫血;在钙代谢方面,怀孕期间孕妈妈需要储存钙40克,胎儿骨骼发育需储钙约30克,这种钙储积多发生在妊娠最后3个月由母体供给,因此早产儿多缺钙,而母体储备不够,不但导致胎儿发育异常,孕妈妈本身也已出现腰腿部疼痛和肌肉抽搐的出现,即我们常说的“抽筋”。


  除了以上我们常见的怀孕期间孕妈妈生理性的改变和异常外,平时在非孕期间微不足道的感冒、发烧、牙龈肿痛都会给孕妈妈带来极大麻烦和心理压力。下面我们就来分析一下如何解决以上问题,如何提高母体的机体免疫力以及平时日常生活中应该注意些什么。


  提高孕妇免疫力5大方法


  方法一:加强孕妇营养


  3大营养素具有免疫调节功能


  孕妈妈可以通过饮食提高免疫力,充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素皆具有免疫调节功能。


  1.蛋白质


  蛋白质是孕妈妈免疫系统防御功能的物质基础,妊娠晚期母体及胎儿共贮备蛋白质约1000克,其中500克供给胎盘和胎儿生长的需要,另外500克作为母体子宫、乳腺增生、肥大以及母体血容量扩充的需要。如果蛋白质营养匮乏,会影响免疫细胞和抗体的形成,导致肌体抗病能力减退,各种传染疾病会趁虚而入。对于胎儿,国内外资料均证明,孕妈妈如果每天进食蛋白少于80克,可造成流产、早产、胎儿生长受限等。


  2.维生素


  维生素A、维生素C、维生素E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是孕妈妈维持正常生理功能所必需的营养素,它们的缺乏也会导致母体免疫力功能的降低,甚至或导致胎儿的发育异常或缺陷。


  3.微量元素


  铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分,孕妈妈如果缺乏这些元素,会抑制免疫机能,机体感染的发生率也会随之升高。


  遵守平衡膳食原则


  每一种营养素都各兼其责,缺一不可,因为免疫细胞的活力和功能是靠蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养素一起来经营的。因此孕妈妈要遵守以下平衡膳食原则:


  1.每天保证适量的摄入


  每天保证摄入适量的蛋、奶、肉类、新鲜蔬菜,特别是有色蔬菜必须4种以上,水果3~4个,再加上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物,争取每天吃20种以上的食物,做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。另外,适量服用复合维生素和微量元素也是不错的选择。妊娠中期后应少食甜食,尤其合并糖尿病的孕妈妈更应注意。


  2.少食多餐,增加进食频率


  在进食频率上,由于孕妈妈受激素和子宫压迫的影响,常有饱胀感,因此孕妈妈可选择少食多餐,增加进食频率,每天可分六餐,三大三小,尽量定时定量,忌暴饮暴食,忌生冷辛辣食品。


  3.食用含纤维素较多的食物


  孕妈妈可以通过选择食用含纤维素较多的食物,来刺激肠蠕动,减少便秘的发生和对痔疮的不利影响。


  4.加服铁剂和钙剂


  由于妊娠后半期至足月孕妈妈铁和钙的需要量增加,需监测体内血清铁蛋白和钙的含量,如若食补有困难,则需加服铁剂和钙剂。


  5.多饮水


  最后,平时孕妈妈应多饮水,使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润,从而可有效发挥捕捉病菌的功能;避免憋尿,加快泌尿系统的排泄,减少泌尿系统感染的可能。


  营养过多或偏食也会使免疫力下降


  但是,过犹不及,有些孕妈妈,摄入过多的营养或偏食、食品单一,也会导致母体和新生儿免疫力的下降,甚至会导致妊娠并发症的产生,如过度肥胖可导致妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等。


  小贴士如何保持孕期的体重


  对于孕期体重控制,由于单纯以孕期体重超过80千克诊断体重过重,不能全面反映孕妈妈肥胖过度营养的状况,因此常用体重指数(BWI)来判断营养是否合理。BWI=体重/身高(厘米)2,通常认为,孕20周时体重指数大于等于24,孕40周时体重指数大于等于27均为体重过重,巨大儿和剖宫产的几率明显增加,此时孕妈妈需要到正规专业的医院咨询,进行体重指数的连续监测和适宜的营养指导。若单纯考虑体重改变,一般从妊娠第5个月开始,每周增加约0.5千克,到足月时共增加约10~12.5千克。如体重增加过快,应考虑有病理情况。


  方法二:睡眠与休息


  睡眠可以左右人体的免疫力


  按照生理学的观点,睡眠是一种最全面而又有效的休息,它不仅能使人恢复精力,还能提高人体免疫力。人体在深睡眠过程中,各种受损细胞,尤其是脑细胞,会进行自我修复,产生许多抗体,增强抗病能力,并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。我国古代就有“睡眠是眼之食,七日不眠,眼则枯”之说。睡眠不足,会导致眼睛疲惫,神经衰弱,食欲不振,血压异常。俗话说:“吃五斤不如睡一更”,也是讲睡眠对于人体之重要。


  美国研究显示睡眠提高人体免疫力


  美国佛罗里达大学的免疫学家里·达比教授的研究小组,对睡眠与人体免疫力的关系作了一系列研究,发现睡眠除了消除疲劳,使人产生新的活力外,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。研究结果表明,施行催眠术后的受试人员,其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而这两种淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军。这两种细胞数量的增加,意味着机体抵抗多种病菌侵袭的能力增强。


  孕妈妈每天保持7~8小时的睡眠


  由此看来,足够的睡眠是养生的要诀之一,不可等闲视之,而孕妈妈的健康更应从注重睡眠开始。对孕妈妈来说,天天保持7至8小时睡眠是不可缺少的,最好在晚上9点多入睡,如有条件,天天辅以半小时至1小时的午睡,将更有益于孕妈妈的健康。


  4方法改善睡眠


  对于睡眠困难的孕妈妈,可以通过以下几个方法可有效改善睡眠:


  1.睡前饮一杯热牛奶。


  2.睡前4~6个小时内避免情绪兴奋。


  3.保持室内适宜的温度,最好18℃~22℃之间。


  4.冬天睡觉前热水泡脚。


  方法三:适当的室外活动


  进行户外运动才能提高免疫力


  有专家指出,人体的免疫力需要外界的不断刺激才会提高,尤其是冬季,要不断让身体去适应外界的气温变化,在户外保持身体的运动状态,才能使适应环境的能力加强,刺激机体的免疫力。有些孕妈妈为了躲避病毒而整天不出门,不与外界环境接触,受不到任何刺激,反而会使抵抗力下降,一出门就很容易受到病毒侵袭。虽然室内的有氧运动也是很好的运动,但其实提高的是身体的其他机能,而非提


(责任编辑:小牛)
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